桐谷美玲の手足が細くて綺麗に見えるスタイル維持ダイエット方法とは?

ダイエット方法
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フジテレビ7月から始まる新月9ドラマの

「好きな人がいること」。

 

初主演に桐谷美玲さん、山崎賢人さん、

三浦翔平さん、野村周平さんといった豪華若手俳優が

出演する事になりました。

 

桐谷美玲14

 

今まで様々なドラマにも出てきて、

今回初主演を務める桐谷美玲さんの手や

脚が綺麗で細いとネットで様々な話題を呼んでいます。

 

 

私たちもそんな彼女のようなスタイルが良くなれば、

自分に自信が持てるしもっと人生が豊かになれると思いませんか?

 

 

今回は桐谷美玲さんのように美しい身体になるための方法を

まとめてみました。

 

 

桐谷美玲15

 

桐谷美玲さんのダイエット・スタイル維持方法とは?

 

 

桐谷さんの身長は164cm、体重はわずか39kg、

股下が82cmもあるパーフェクトボディーになるためには

どうすればよいのでしょうか?

 

 

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その1:運動方法

 

桐谷さんは週に1回は必ずスポーツジムに通っています。

 

そしてただジムに通うのではなく、

ジムではトレーナーに2時間みっちり指導をしてもらい、

インナーマッスルをトレーニングしているそうです。

 

また体幹である腹筋や背筋、

内転筋をきっちり鍛えているそうです。

 

 

桐谷美玲16

 

 

インナーマッスルを鍛えてお腹を引き締める

 

インナーマッスルを鍛える理由を今から説明していきます。

 

インナーマッスルとは身体の最深部にあるコアの筋肉です。

 

日常の運動では外側の筋肉だけ使うので、

内の筋肉を中々鍛える機会がありません。

 

しかし内の筋肉を鍛えると、

新人代謝が良くなり、お腹が引き締まるだけではなく、

姿勢もキレイに保つことが出来ます。

 

すると胃や腸への吸収が良くなり、

代謝も活発になるので、結果的にスタイルが良くなるだけではなく、

自然と太らない身体が出来上がるのですね。

 

 

他にもインナーマッスルを鍛えると得られる効果は、

「姿勢が良くなる」、「腰痛が解消される」、

「基礎代謝が高まる(太りにくい体質)」、

「けがをしにくくなる」、「お腹が痩せてくびれが出来る」、

「運動能力が向上する」など

様々な効果があります。

 

 

インナーマッスルを鍛えるには、

このドローインという方法が有効です。

 

 

ドローイントはお腹をへこませる動きの事で、

どの姿勢でも出来るのですが、仰向けに寝るやり方が一番簡単です。

 

大事なのはゆっくりとした呼吸で正しいフォームで行う事です。

 

詳しくはこちらの記事、

インナーマッスルを鍛えて理想のスタイルを手に入れよう

を参考にしてみて下さい。

 

 

内転筋を鍛えて綺麗な脚を作る

 

次に桐谷さんが鍛えているのは、

内転筋です。

 

内転筋とは太ももの内側にある筋肉の事です。

 

 

この筋肉が弱っていると、

太ももがたるんでしまい、下半身太りのように見えてしまいます。

 

特に女性は内転筋が衰えやすいので、

意識して鍛えるようにしましょう。

 

内転筋の鍛え方もこちらに載っているので、

参考にしてみて下さい。

 

すらっとした太ももを手に入れる。短期間脚痩せ美人になる方法とは?

 

特に女性は下半身太りが多いので、

ぜひこの方法を日常に取り入れて理想の美脚な脚を手に入れて下さい。

 

 

食べない事がストレスになってしまう

 

美脚で顔も小さく、まさにパーフェクトボディの桐谷さんは、

普段何を食べて体調の管理をしているのでしょうか?

 

 

桐谷さんはあるインタビューで、

「肉が好きで、食事は体型を気にせず食べる。」と

スレンダー体型から出る発言とは思わないコメントをしていました。

 

肉がとにかく大好物という事ですが、

他にもいくらやお好み焼き、おでんや刺身、麻婆豆腐やキムチ、

鶏のから揚げ、ハンバーグ、クレープなど様々なモノを食べます。

 

 

 

 

 

桐谷美玲8

 

・肉じゃが

・余りやサイトエリンギのオイスター炒め

・昨日の豚汁の残り

・ごはん

出店:桐谷美玲オフィシャルブログ

 

 

 

桐谷美玲9

 

 

 

桐谷美玲10

 

・春巻き

・カブの煮物

・ほうれん草の和え物

・サラダ

出店:桐谷美玲オフィシャルブログ

 

 

 

 

 

 

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・チキンカチャトラ

・パリパリサラダ

・豆腐と阿保がどのさっぱり和え

 

出典:桐谷美玲オフィシャルブログ

 

 

自炊でオリジナル料理で栄養のバランスも良くて、

美味しそうですよね。

 

普段、運動をしながら鍛えているので、

新人代謝も良くて昔から太りにくい体質なのでは

無いのでしょうか?

 

また桐谷さんは白湯が大好きで毎日飲んでいるそうです。

 

 

 

白湯を飲んで新人代謝をあげよう

 

 

白湯はダイエット効果が期待できる飲み物で、

血流の循環が良くなり、脂肪が燃焼されやすくなります。

 

 

飲んだ直後は内臓が温められるので、

基礎代謝が上がり胃腸も活発に働くようになり、

消化力がアップします。

 

 

他にも様々な効果をもたらす白湯ですが、

どのようにして白湯を作っているのでしょうか?

 

 

白湯の作り方

 

 

1:まず水800ml~1ℓをやかんで沸かします。

 

2:沸騰したらやかんの蓋を取り外し、弱火にして10分間

沸騰させ続けます。

 

3:火を止めてコップにお湯を注ぎ、50度くらいまで

温度が下がるくらいまで待ちます。

 

4:ここがポイントで10~20分ゆっくりと1口ずつ飲みます。

 

これを朝昼夜の3回に分けてやるだけです。

 

たったこれだけで胃腸の働きが良くなり、

内臓を活発にして基礎代謝がアップします。

 

 

桐谷美玲さんのスタイル維持ダイエット方法のまとめ

 

 

桐谷美玲さんはスタイルを維持するために、

 

・運動はスポーツジムでインナーマッスルを鍛えて姿勢を良くする

・「食べない事はストレス」と言うのを教訓として我慢せずに食べる

・白湯を毎日朝昼夜の3回飲む

 

 

これは全て普通の人でも、

出来る方法なので理想なスタイルを手に入れたい方は、

ぜひ実践してみて下さい。

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